¿Sabes reconocer las señales de alerta y cómo protegerte en casos de deshidratación, agotamiento o insolación? En esta publicación te compartimos información valiosa.

Este artículo es presentado únicamente con fines informativos y NO pretende reemplazar la opinión y valoración de un profesional de la salud. Si presentas algún malestar debido a altas temperaturas, es importante que busques atención médica.

¿Qué hacer durante el calor extremo?

El calor extremo ocurre cuando se presentan temperaturas muy altas y humedad elevada durante varios días seguidos, causando en muchas ocasiones efectos adversos en la salud de las personas. Para reducir riesgos durante días muy calurosos:

• Busca lugares frescos o con sombra.
• Toma mucha agua durante el día.
• Protege tu cara y cabeza, puedes hacer uso de sombreros, gorras o tela.
• Usa preferentemente ropa clara y bloqueador solar.
• Nunca dejes a otras personas o a tus mascotas dentro de un auto/carro.
• Evita, en la medida de lo posible, exponerte al sol durante las horas de mayor intensidad (normalmente entre las 11 am y 5 pm).

Efectos del calor extremo en tu salud

El calor intenso puede provocar problemas de salud que necesitan atención rápida y profesional; algunos de ellos son:

Calambres por calor

Los calambres por calor causan dolores o espasmos musculares, especialmente en piernas, brazos o zona de abdomen.

¿Qué puedo hacer?

• Descansa en un lugar fresco y con sombra.
• Toma bebidas frescas.
• Busca atención médica si los síntomas duran más de una hora.

Agotamiento

El agotamiento por calor puede causar sudor intenso, mareos, debilidad, dolor de cabeza e incluso desmayos.

¿Qué puedo hacer?

• Descansa en un lugar fresco.
• Afloja o cambia la ropa ajustada.
• Toma bebidas frescas para reponer líquidos, como sales de hidratación oral.
• Busca atención médica si los síntomas no mejoran.

Insolación

La insolación es una emergencia médica. Puede causar temperatura corporal muy alta, confusión, piel caliente y pérdida del conocimiento.

¿Qué puedo hacer en caso de insolación?

• Llama al 911 o busca ayuda médica inmediata.
• Lleva a la persona a un lugar fresco.
• Refresca su cuerpo con agua o toallas húmedas mientras llega la ayuda.

El calor extremo puede afectar seriamente la salud: reconocer las señales de alerta y saber cómo actuar puede ayudarte a prevenir emergencias. Mantente hidratado(a), evita la exposición prolongada al sol y presta atención a cualquier síntoma de alarma.

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Fuentes de consulta

Ready.gov (2026). Calor extremo. Recuperado el 18 de mayo del 2026. https://www.ready.gov/es/calor-extremo

Secretaría de Salud del Gobierno de México (2026). Secretaría de Salud llama a tomar precauciones para prevenir golpe de calor por altas temperaturas.  Recuperado el 18 de mayo del 2026. https://www.gob.mx/salud/prensa/107-secretaria-de-salud-llama-a-tomar-precauciones-para-prevenir-golpe-de-calor-por-altas-temperaturas

*Artículo creado el 30 de agosto del 2023, actualizado el 19 de mayo del 2026.